マタニティビクスを紹介します。マタニティビクスの効果やビデオ、ＤＶＤ、本、動画や北海道、青森、宮城、山形、茨城、東京、埼玉、千葉、神奈川、大阪、京都、奈良、広島、福岡など全国のマタニティビクスができる病院、教室、施設も紹介。
マタニティヨガ、マタニティアクア、武道家・高岡氏考案のゆる体操、インスパイリングエクササイズなど妊婦さんのためのエクササイズや体操が増えましたね。
今、妊婦さんたちに人気なのがマタニティビクスです。そんな妊婦さんの健康や快適な妊娠生活、元気な赤ちゃんの出産の為に開発されたエクササイズ「マタニティビクス」を紹介します。
専用のマタニティビクスウェアもありますが、フィットネスウェアなど動きやすい服ならなんでも良いでしょう。
無理に締め付けたり、動きを妨げたりするウエアはよくありません。
ガードルやブラジャーははずしましょう。
また靴下をはいた状態だと滑りやすいため大変危険です。スポーツシューズを履くか、はだしで行いましょう。
一昔前までは、「妊娠中は安静にしましょう」というのが一般の常識でした。産婦人科医である日本マタニティビクス協会の会長が妊婦の運動不足に気づき、妊婦のエクササイズを研究・開発し普及していこうと考え、1981年より研究が始まり生まれたのが妊婦さんのためのエアロビクス「マタニティビクス」です。
おなかの大きな状態でもできるように工夫されているので、妊婦さんでも無理なく行えます。内容もバランスボールを使ったりスクワットをしたりと工夫されています。現在では全国に５００以上の施設で実施されマタニティビクスの資格を持つインストラクターの数も２０００人を超えると言われています。
無料体験レッスンをやっている病院やスポーツクラブなどの施設もあるので、通いの産婦人科や市役所、保健所などに問い合わせてみるともいいでしょう。施設にもよりますがマタニティビクスの時間は約１時間ほどです。
出産には体力が必要が必要ですが、妊娠中は筋力が衰えやすいです。マタニティビクスは筋力を鍛えると同時に有酸素運動なので心肺機能も鍛え、体重をコントロールしてくれます。
急激な体重増加は、産道を狭くするだけでなく妊娠中毒症の危険がありますが、その妊娠中毒症を予防します。
さらに血行が良くなるため妊娠中になりがちな、肩こり、腰痛、便秘、膝の痛み、背中の痛み、脚がつる、手足のむくみ、そけい部の痛みなどの症状を軽減します。
また普段家に閉じこもりがちな妊婦さんのストレス解消にもいいです。マタニティビクスを行うと骨盤、産道周囲が鍛えられるためスムーズな出産を促し出産時間を短くします。
これらは臨床データがあって効果が実証されています。
また産後母乳が出やすくなったり、元の体型に戻しやすくなるといったダイエット効果もあります。
マタニティビクスは誰でも参加できるわけではありません。対象は安定期に入る妊娠１３週から出産直前の人です。また、主治医の許可および診断書が必要です。自宅などで一人で行う場合も必ず医師の許可、指示に従ってください。また切迫流産、妊娠中毒症の人はできません。
・ビデオ「妊娠中のウエイトコントロール・安産のためのマタニティビクス」（ポニーキャニオン ）
非常に評価の高いビデオ。１０年前のビデオのため絶版のようですがアマゾンのマーケットプレイスで手に入るようです。 ヤフーオークションでもたまに見かけます。３０分とやや短め。
・ビデオ／ＤＶＤ「マタニティビクス 妊娠中の体重管理と安産のために」（ 3,675円 (税込) 日本マタニティビクス協会）
日本マタニティビクス協会公認のビデオとＤＶＤ。自宅で日本マタニティビクス協会のプラグラムを学びたい人向け。
・ＤＶＤ「マタニティビクス」「マタニティビクス・ステップアップ編 」（各￥ 3,675 （税込）ともにメディックス 日本マタニティビクス協会）
基礎編と応用編がそれぞれあります。各３０分ほどのメニュー。ステップアップ編は基礎編では物足りない人におすすめ。
・本「マタニティビクス アンド アフタービクス 」（小林香織著 ￥ 1,260 （税込）PHP研究所）
妊娠中のエクササイズだけでく、出産後の体型回復のためのエクササイズも載っています。イラストが豊富なので初心者にもわかりやすい。マタニティビクスの入門書としておすすめ。著者の小林香織さんは日本マタニティビクス協会のチーフディレクター。
・動画配信
マタニティBBチャンネルでマタニティビクスの動画が見ることができます（３本）。
【北海道】
札幌マタニティ・ウイメンズホスピタル（札幌市） 慶愛病院 スタジオマム（帯広市） 伏古レディースクリニック（札幌市）【青森県】
苫米地レディースクリニック（八戸市）【岩手県】
西島産婦人科医院（岩手県）【宮城県】
吉田レディースクリニック（仙台市） ルネサンス長町南（仙台市）【秋田県】
村田産婦人科医院（秋田市）【山形県】
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セイントクリニック（伊達郡） 古川産婦人科（郡山市） マタニティークリニック（いわき市）【石川県】
荒川産婦人科（金沢市） 鈴木レディスホスピタル（金沢市）【長野県】
諏訪マタニティクリニック（諏訪郡）【茨城県】
秋葉産婦人科小児科病院（古河市） 庄司産婦人科・小児科医院（つくば市）【栃木県】
石塚産婦人科（那須郡）【群馬県 】
たかのす診療所（桐生市 ）【千葉県】
飯島マザーズクリニック（市原市） セントラルウェルネスクラブ柏（柏市）【埼玉県】
かしわざき産婦人科（さいたま市 大宮区） 宇井レディスクリニック（さいたま市 見沼区） 長岡産婦人科医院 （杉戸町） 永井クリニック（三郷市） 石川病院（さいたま市） 大塚産婦人科 （新座市） 瀬山産婦人科医院 （熊谷市） ティップネス草加（草加市）【東京都】
田中ウィメンズクリニック・ハイハットスタジオ（世田谷区） スタジオ・ウェルネス（練馬区） ティップネス池袋（豊島区） 佐久間産婦人科クリニック（葛飾区） 土屋産婦人科（練馬区） ローズレディースクリニック等々力（世田谷区） 井上レディスクリニック（立川市） マタニティレッスンスタジオ mama-s lala（大田区） アクラブ八王子（八王子市） ティップネス町田 （町田市）【神奈川県】
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浅川産婦人科医院（山梨市）【静岡県】
清水厚生病院 （静岡市 清水区 ） 福間産婦人科クリニック（静岡市 駿河区 ） 庄司産婦人科 （静岡市 ） 母と子かばクリニック（浜松市 ）【愛知県】
レディースクリニックアンジュ（日進市 ） 小石マタニティクリニック（豊橋市 ） 上野レディスクリニック（名古屋市） 荒川産婦人科（名古屋市） おおはらクリニックマタニティ（岡崎市）【三重県】
山本産婦人科（津市）【岐阜県】
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山田産婦人科（草津市）【岡山県】
さくらクリニック（岡山市）【広島】
おおはた産婦人科（安芸高田市） 舛本産婦人科医院（広島市）【徳島県】
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井槌病院 （福岡市 中央区） 長野産婦人科クリニック（福岡市 西区） 嘉村産婦人科医院（福岡市 博多区） 濱口産婦人科クリニック（北九州市）【大分県】
大分東部病院（大分市）【鹿児島県】
原口産婦人科（霧島市）【佐賀県】
大隈レディースクリニック（江北町）【沖縄県】
伊波レディースクリニック（那覇市） やびく産婦人科・小児科（北谷町）